Правильное питание во время беременности

правильное питание во время беременностиМедики доказали, что лишний вес в несколько раз увеличивает вероятность возникновения серьезных заболеваний. Особую опасность лишние килограммы представляют для будущих мам. Эффективный способ избежать данной проблемы – это специально подобранный режим питания.

Несколько практичных советов помогут избежать избыточного веса в период беременности:

1. В данный период надо умеренно питаться. Фраза: «есть за двоих» глубоко неверна. Надо выходить из-за стола с чувством легкого голода, а не от распирающей живот сытости.

2. Не менее важный принцип приема пищи – она всегда должна быть качественной, свежей и разнообразной. Это касается как суточной, так и недельной нормы. За очередной прием пищи надо употреблять одно-два блюда.

3. Что касается фруктов и овощей – их можно поглощать в любых количествах, и чем больше, тем лучше. В суточном рационе беременной должны присутствовать свежие овощи, огородная зелень и фрукты.

4. Нужно отдавать предпочтение блюдам и продуктам из национальной кухни. Например, для жителей средней полосы лучше подойдет капуста и яблоки, чем ананасы и грейпфруты.

5. Старайтесь принимать пищу не позже, чем за два часа до сна и ранним утром. Правильный интервал между употреблением пищи длится 4-5 часов. Рекомендовано следовать обычному режиму питания при строгих требованиях к суточному рациону. Пропускать завтрак и обед нельзя. Не следует допускать «перекусов», что превышают дневную норму питания. Особенно если вы употребляете калорийные продукты.

6. Обязательно стоит обратить внимание на этикетки. Красноречивые слова наподобие: «диетический», «низкокалорийный» зачастую оказываются не более чем маркетинговым ходом. Намного больше информации предоставлено на этикетке пищевого продукта. Запомните – избыток сахара в «обезжиренном» или в «нежирном» йогурте мгновенно сведут на нет усилия по борьбе с набором веса.

Продукты, которые надо исключить из своего рациона:

• Свежий хлеб, шоколад и конфеты;

• Молочные коктейли, сгущенное молоко и мороженое;

• Кисломолочные жирные продукты;

• Жирное мясо и рыбу, сало, печень;

• Блюда из грибов

• Мясные и рыбные соусы;

• Сваренные вкрутую и жареные яйца;

• Очень сладкие ягоды и фрукты;

• Картофель;

• Острые закуски;

• Приправы и специи;

• Любые жареные блюда;

• Алкоголь (в особенности);

• Кофе, крепкий чай;

• Рафинированный сахар.

Ресурс osnova-zdorovia.ru обладает исключительными правами на все размещенные на нем информационные материалы, за исключением рекламно-информационных материалов сторонних ресурсов и общеиспользуемой информации о медицинских учреждениях. Использование текста материала, принадлежащего ресурсу osnova-zdorovia.ru полностью или частично, без указания ссылки на соответствующую страницу ресурса с данным материалом, не допускается.