Вечерняя гигиена

Вечерняя гигиена — это прежде всего теплый душ. Воду нужно постепенно охлаждать, этим мы улучшаем приспособляемость организма к теплу и холоду, закаляем его. С вечерней гигиеной связана и забота о зубах и полости рта. Условием для хорошего сна является и хорошо проветриваемое помещение.

Женщинам, которых беспокоит высокое кровяное давление, чувство напряжения и давления в голове, мигрени, женщинам с лабильной нервной системой, раздражительным, у которых есть предрасположение к сердечно-сосудистым заболеваниям, склерозу, инфаркту или которые не в состоянии сосредоточиться, рекомендуем перед сном расслабляющие и дыхательные упражнения.

Лежа на кровати (на спине) в темноте, закрыть глаза, расслабить позвоночник, руки положить вдоль тела. Сначала сосредоточиться на дыхании, успокоить его. Дыхание можно ускорить и замедлить. Посчитать, как долго длятся вдох и выдох, попробовать удлинить выдох. Следить за тем, чтобы расширилась грудная клетка, ключичные области и плечи. Так подышать в течение 5 минут или хотя бы 10—20 раз. Считая вдохи и выдохи, вы сосредоточиваетесь на дыхании и постепенно успокаиваетесь.

Ресурс osnova-zdorovia.ru обладает исключительными правами на все размещенные на нем информационные материалы, за исключением рекламно-информационных материалов сторонних ресурсов и общеиспользуемой информации о медицинских учреждениях. Использование текста материала, принадлежащего ресурсу osnova-zdorovia.ru полностью или частично, без указания ссылки на соответствующую страницу ресурса с данным материалом, не допускается.